关于我

我的照片
Pulau Pinang,槟城, Malaysia
热爱文字、阅读与大自然。 长期投入访谈,文字创作与咨询工作。 善于聆听人心。 助人从情绪中认识自己、活出自己。 推广"自我疗愈,促进身心平衡"的情绪教育。

Jean Flower Remedies Studio 瑾。巴哈花精咨询工作室

花精情绪咨询(面谈或电话咨询):016-2852025
电邮:bachflowerpenang@gmail.com

2019年6月26日星期三

《走出忧郁的低谷》芥末花精


嘿,妳最近好吗?
好久不见。很欣慰妳愿意来到这里,让我有机会给妳捎来问候,传达花语讯息。
今天早上醒来,发现天阴阴的。乌云遮盖了阳光,天空黯然失色。
我看见妳的脸上,写满了忧愁。
我问妳怎么了。
妳说:“我也不知道自己怎么了,我就是莫名地掉入情绪的低谷,很忧郁、沮丧、倦怠,沉重,提不起劲做任何事。”
妳继续说道:“我感觉自己好像被一片冰冷暗黑的乌云盖顶,卷缩在黑暗的角落里,仿佛与外界隔绝。我对任何事都没有兴趣,只能无助地困在忧郁里。”
妳也说,这样的沮丧感,也不是第一次了。
在凝重的气氛里,我安静地听着妳、看着妳、陪着妳。
我确实明白,情绪的天空总是无常。有时会放晴,有时会下雨。
无论如何,就安然接受生命里的晴天与阴天吧!
请记得,黑暗总会过去,黎明一定再现。


送妳一朵芥末花,让芥末的能量为妳带来光明、正向、快乐与喜悦。
让芥末帮助妳重新与外界连接,感受到天地万物源源不绝的爱。乌云褪去,阳光重现。
不知过了多久,一缕阳光照亮了妳的脸庞。
妳细细感受着阳光的温暖与滋养。原本紧缩的眉头,渐渐地松开了。
明媚阳光下,妳勇敢跨出第一步,走出忧郁的低谷。


谢谢芥末,总是那么适时地带来希望之光。
我答应妳,我们很快就会再见。妳甜甜地笑了。
今天真是温暖美好的一天啊!
🌼Mustard芥茉花精:舒缓莫名的忧郁沮丧
生活过得平顺却莫名陷入忧郁及沮丧,像天空飘来了乌云遮挡了阳光,心情极度忧郁,低沉到谷底,却找不到沮丧的原因。芥末帮助纾解忧郁忧伤,沐浴在希望之光,重获喜悦及快乐。

2019年6月10日星期一

《我害怕让你不高兴,那意味着我不好》与表达问题相关的巴哈花精


前几天上萨提亚模式《亲子对话的力量》工作坊,对自己有很多新的发现与感悟。特别是看见自己长久以来在表达方面的一些回应模式。

🌼关于表达
从小到大,面对大人,面对权威,我总是很小心自己的言辞表达,害怕不小心惹怒了对方,让对方不高兴,那是一件很糟糕的事情。或者,在表达自己的看法后,发现跟对方的观点很不同,而对方的反应很不认同,对我很不友善,就会让我很不舒服。
这个不舒服底下,有很深的害怕。害怕不被接受、害怕被讨厌、害怕被责难惩罚、害怕不被爱。
这个不舒服底下,也有自责。自责自己的不小心,自责自己为什么会让别人不高兴,希望自己可以做点什么来缓和场面,刻意要去讨好对方。
如果要追究我是从什么时候开始害怕表达自己,确实有很多因由。包括小时候大人们对待我,回应我的方式,让小小的我解读为:
“我需要为大人们的不高兴负责”
“大人只会爱一个不反驳、听话的我”
“如果我有不同意见,我就会被拒绝”
“展现真实的我是很危险的,会被教训及惩罚”
“说出心中的话可能让别人讨厌我,我害怕被人讨厌”
“我情愿有所保留好让自己更安全、更被接受、更被爱”
这些常年持有的信念想法,经常限制我在对话沟通上欲言又止、犹豫不决、自我批判、压抑感受,无法畅快地表达自己。
又或者,终于有勇气表达了,却在表达后担心:我这样坦诚表达会有问题吗?对方会不高兴吗?就像此时此刻,我表达了自己的脆弱,会让你读了之后不喜欢我吗?不接受我吗?
不会啊。
可一个信念的养成,惯性回应方式的养成,是经历了层层叠叠的情绪感受,无法一时一刻去改变。只能透过一次次的看见,一次次的面对,让内在的条规信念可以更松绑,更有调动的空间。


🌼关于期待与自由
我期待无论我怎么表达、怎么回应,他人都可以接受我,继续认同我、喜欢我。但是,我也看见他人要不要接受我,要不要继续喜欢我,是他家的事啊!
就像对方期待我能顺从听话,认同他,那也是我自己的事。要不要认同你、听你的、喜欢你,是我的自由啊。
关系沟通中衍生出来的很多不舒服的情绪感受,源自于现实与期待不符,他人无法及时回应我内在的期待与渴望。
我渴望你接受我,爱我,无论如何都包容我、纵容我,但是你没有。或者,我错把你对我的回应视为拒绝、讨厌、不爱我。
如果是这样,我可不可以让期待有更自由的空间?
我可否试着去调整我的期待?
我可以期待你,你也可以期待我。
但是,我们给彼此更大的自由。
你要不要满足我的期待,是你的自由。
若你满足到我的期待,我很感谢。若不能,我也很OK。
我可否满足你对我的期待,是我的自由。
如果我有能力也有意愿,我很乐意去满足你的期待。
如果我不想或不能,我允许自己做不到。
我会学习去为“满足不到你的期待”这个选择负责。
你可能生气我,可能讨厌我。
我只能继续保有我的选择,面对我的感受。
打从心底,我希望你接受我,是因为我这个人,而不是我做了什么,不做什么。

🌼关于真正的自由
在工作坊结束前的分享环节上,老师要我们静心感受当下的心情。我看见内在一个黑暗的地方出现了光,有一种更自由的感觉,我也把它表达出来了。
朝向一个更自由的人生,终于。

🌺与“表达及回应”相关的巴哈花精:
Mimulus构酸酱:舒缓害怕表达,怕说错话的胆怯与不安,增强表达的勇气。
Agrimony龙牙草:强颜欢笑,为了保持和谐而隐藏真正感受。帮助勇于表达自己的感受,坦诚面对心中的烦恼。
Centaury矢车菊:怯于表达自己的立场,无法拒绝他人,缺乏自我界限。帮助建立自我意识,保有自己的个性与主张。
Pine松树:容易自责内疚,觉得自己做错而批判自己。帮助舒缓自责感、愧疚感,不沉溺于自责之中,问心无愧。
Larch落叶松:没自信、容易退缩,预设失败不敢尝试。帮助提高自信,勇于踏出第一步去尝试。
Walnut胡桃:有自己的主张但容易受外界的影响,帮助坚持自己的路,不受外在的变动及影响。
Cerato水蕨:常质疑自己的判断力,习惯请教他人,容易被他人的意见影响。帮助相信自己的判断力,聆听内在智慧,忠于自己的决定。


2019年5月10日星期五

母亲节说巴哈花精《我是妈妈、我也是我自己》


在日常生活与花精咨询中,我常与‘妈妈’这个角色相遇及相知。与朋友闲聊,或在咨询时倾听妈妈们的情绪问题,常在这些坦诚的情感表达里,感觉到一种共鸣与共振。
妈妈们常面对的情绪感受,比如焦虑、担心、焦躁、疲惫感、乏力感,是如此的真实,却也经常不被看见,也不懂得如何去面对。而我也总能在妈妈们身上感受到一种宽广的、包容的、无私的爱。即使再苦再累,妈妈们一谈到自己的孩子,脸上总是洋溢着动人的光彩、喜悦与满足感。
有时与妈妈们谈到一半,因为彼此都曾经历过某个雷同的情绪与情境,很有默契地沉默下来。在那静默里,内在翻滚着新的感受与思维。渐渐看见在许多负面情绪背后,那些未曾察觉的扭曲信念。比如会过度担忧孩子,其实是自己从小就缺乏安全感,对生命不够信任。会情绪失控,是平日压抑太多真实感受,找不到释放的出口。
当能对自己的情绪有了更多了解,就能松开一个空间,让注意力从外在拉回到自己身上,更清晰及平静地去看待事情,知道自己可以选择不同的想法与回应方式。
我始终相信,面对着育儿生活的种种挑战,是内在无私的爱让每个妈妈勇敢坚持地走过来。因为爱人,我们更懂得什么是被爱与自爱。
这确实是我的真实体验,过去10多年的全职妈妈生涯里,“母职”这个角色曾是我生活的重心。初为人母,我希望当一名称职的好妈妈,竭尽所能地为家庭与孩子付出。然而,在抚育及教养孩子的过程里,我很快意识到妈妈这个角色所面对的挑战、煎熬、抉择与情绪起伏,是之前从不曾经历过,也不曾设想过的。
我还来不及学习如何当妈妈,就已经在育儿路上跌跌撞撞。
记得儿子1岁后爆发严重皮肤过敏,日夜瘙痒,到处求医无门。我仓促从职场退下全职照顾他。有长达几年的时间,常为孩子的健康问题而焦虑、担忧及慌张。当所有重心都落在孩子及家事上,自己的身心状态也严重失调。当时的我以为,只有尽全力去为家庭付出与牺牲,我才是一个够好的妈妈。我忘记了,我也是一个人,我也需要被好好的照顾,滋养与呵护,才有心力与能力去好好照顾一个家庭。
那段期间,孩子很容易触动我的神经。责骂、失控、烦躁、疲惫的情境,如今想来还历历在目。常在出言责骂孩子或随意发泄情绪后深深自责、在应付繁琐家务时焦躁不满,或在深夜里一时感触而落泪,育儿生活充斥着无力感。一次次问自己:“到底要怎么做才是一名好妈妈?”“我真的好累。当妈妈,为什么这么难?”
也因为育儿路上的受挫,我决定求助,真实去面对自己的内在,看看这些磨难的背后到底要我学习什么?我开始走上自我探索的旅程,持续上课、向不同的老师学习、阅读、与其他妈妈相互扶持,持续练习自我安顿,从而对‘妈妈’这个角色有了更多的认知与不同的领会,慢慢从母职的身份中,认识、看见及接纳真正的自己。
是的,我是一名妈妈,我也是我自己!这个本质的自己,本来就是一个美好而独特的珍贵存在。从很多情绪感受及应对模式里,我看见自己的恐惧不安,看见过往的心理阴影如何影响自己的育儿生涯。我看见自己对全职妈妈赋予的低自尊信念,也持续从孩子身上看见自己对自己的不接纳。
我看见自己凡事要求完美,不允许犯错的偏执,理解到不管是在职或全职妈妈,我都不可能做到一百分。唯有真实面对自己,照顾好自己、安顿好自己,我才能更自由地去爱人与被爱。
当我越接纳自己,我也更允许及接纳孩子成为他自己。育儿生涯走到现阶段,随着自己心态上的转变,突然如倒吃甘蔗,越嚼越甜!研习巴哈花精更让我在教养孩子的过程里,对情绪感受、人格偏差与关系互动模式有了更多的觉知与顿悟。
而今我真正体验到,妈妈这个角色让我的生命旅程有了不一样的深度与广度,妈妈这个职业比任何言语所能形容的都更具挑战性,也更令我感到幸福、喜悦及满足!
趁着这个母亲节,分享我在教养孩子过程中常有的情绪及曾调配给妈妈个案的巴哈花精,供妈妈们参考:
1)容易担忧孩子的妈妈:
Red Chesnut红西洋栗:帮助常会担心孩子或家人发生不好的事情而导致内心忧虑不安的妈妈。如孩子在外就担心他出事,孩子一生病就愁眉不展、坐立难安、先生出差就担心他出意外帮助纾解妈妈们的忧虑担心恢复安心及平静。

2)容易对孩子失控的妈妈:
Cherry Plum樱桃李:帮助害怕自己失控的妈妈她们害怕控制不了自己的冲动和疯狂而做出不想做不该做,伤害自己或孩子的事,如失控打骂孩子。也帮助纾解已呈现的暴力行为,恢复平静,冷静与理智。

3)常会焦躁不安、急性子的妈妈
Impatiens凤仙花:帮助做事匆忙、急性子、常催促孩子、没耐性容易焦躁烦躁的妈妈,帮助放缓脚步,放松及平静

4)因过度操劳而疲惫不堪的妈妈:
Olive橄榄:帮助承受大量心理与生理的压力过度操劳、身心俱疲、精力耗尽的妈妈。橄榄帮助妈妈们好好休息,恢复精力。

5)想要掌控孩子/家人的妈妈:
Chicory菊苣:适用于非常关心及照顾孩子及家人,希望付出有回报渴望得到关注的妈妈没获得期望中的回报会感到失落或试图掌控孩子,变得自私和占有欲过强。 菊苣帮助妈妈们无私去付出,让心爱的人拥有自由

Vine葡萄树:有能力,强势专横要求孩子服从自己的妈妈帮助缓和过于强势的性格,尊重及包容他人。

6)容易自责及内疚的妈妈
Pine松树:帮助常会批判自己、内疚自责的妈妈。她们因自己的过错或不足而感到内疚。帮助纾解愧疚感,不去承担无谓的错误,若犯错也能勇于认错,不再耽溺在愧疚感中。

7)觉得委屈不幸、被不公平对待的妈妈
Willow柳树:帮助容易感到委屈自怜、怨天尤人、想法负面、觉得被不公平对待的妈妈。柳树帮助妈妈们纾解这些负面情绪,能够宽厚待人,以正面心态和信念面对生活。

8)要求完美、对自己苛刻的妈妈
Rock Water岩泉水:帮助对自己严厉苛刻凡事要求自己达到完美标准的妈妈。她们对自己及教养孩子有高规格的要求,希望自己成为榜样。岩泉水帮助妈妈们放松,对自己宽容,以更合理的方式达到自己的高标准。

愿妈妈们更如实真诚地面对自己、接受自己、陪伴自己、善待自己、呵护自己。

祝大家母亲节快乐!

2019年5月3日星期五

《认识38个情绪好朋友》巴哈花精工作坊 (槟城。五月场)


认识38个情绪好朋友》巴哈花精工作坊 (槟城。五月场)
  
愤怒、沮丧、恐惧、憎恨、怀疑、委屈、忧郁、自责、罪恶感、自卑。。这些经常到访的情绪,是否让你不知如何应对、只能困在原地、习惯性的压抑逃避或随意发泄出去?
走入巴哈花精的世界,犹如走入一座情绪花园。每一种情绪的背后都有因由,只要坦诚面对,就能看见内在的渴望与诉求。负面情绪是帮助我们认识自己,接纳自己的好朋友在这段内在探索的路上,让植物花卉的疗愈力帮助你拨开情绪迷雾,疗愈及转化背后扭曲的想法与信念。
英国巴哈花精疗法(Bach Flower Remedies)发展至今已经有80多年历史,由英国爱德华巴哈医生于1930年代发明。西医背景的巴哈医生发现,人会生病是因为内在出现冲突、不快乐所致。他以敏锐直觉走入大自然寻找天然医药,最终发现38种花卉植物的能量,能够舒缓各种负面情绪,恢复身心的和谐与平衡。
38种巴哈花精,代表着38种情绪的负面原型与正向美德并分为七大类情绪分类恐惧、茫然不确定、逃避当下、孤单、沮丧绝望、过度敏感过度关心。只要妳愿意诚实面对、勇于改变,就能开启自我疗愈的钥匙,迈向自我疗愈、自我实现的人生。

此工作坊让你推开一扇门,轻轻走入巴哈花精的世界,无论你是否用过巴哈花精都欢迎你来参与!
四小时工作坊重点:
认识38种花精的负面原型与正向美德
初探内在人格与七组情绪类型
巴哈医生的自我疗愈哲理 
学习辩证日常情绪与心理
学习调配个人专属花精瓶

学员可在课后参与巴哈花精群组交流、Bach花精之友午茶会等活动,以不同的方式继续学习与交流。

场次 : 26/5/2019 (星期天) 2pm-6pm
费用 : RM150 (含花精讲义及个人花精调配瓶)
地点 : Bayan Lepas,Penang
报名询问 : 016-2852025
此工作坊采小班制,四人满即开班。
也欢迎学员自行组团预约其他的上课时间。
期待见到你,一起与花共振!
巴哈花精工作坊
Bach Flower Remedies Workshop

2019年4月29日星期一

《在生命的暗黑处看见光亮》



结束花精咨询,回程途中大塞车。停停走走的路程,本该感到烦躁疲惫,嘴角却轻轻地上扬。

在路上停顿的当儿,夕阳的红光照亮了路旁的大树,枝叶随风舞动,一幅悠然自得的画面。我思考着刚才调配的几朵花,连接花背后的精神,心头有淡淡的感动。

从事情绪咨询工作是我以前从来不曾想过的。

少女期,我的愿望是当记者编辑。毕业后顺利投入纸媒与电视台采访工作,最热爱访问一个个大小人物。我喜欢接触人,对人性与心理充满好奇,更对生命故事着迷。

因缘际会,从媒体生涯退下,展开了另一段长达十年的自我探索旅程。一样是访人与聆听,不同的是,现在是带着花精箱子,在咨询桌上聆听一个个生命故事,拨开情绪的迷雾,以花解忧。

巴哈花精咨询师有一个优势,就是身旁总有38种花精的正能量陪伴,犹如38个花仙子在身边护持。面对各种负面情绪、暗黑心理,花仙子总能掀开黑暗的帷幕,让光,一点点地透进来。

于是,咨询过程总让我有许多灵光一闪的感动时刻。即使个案的故事再曲折,情绪波浪再汹涌澎湃,巴哈医生的自我疗愈精神总能带领我去看见生命本质的美。

我深深意识到一件事,当你越认识自己的负面情绪,你也越认识真实而独特的自己。

那由暗转明的情绪转化历程,总是时刻在提醒着我:

太努力当一个好人、太用力要自己永远正向积极,往往只是对负面情绪的压抑与逃避,并且也束缚了独特人格的发展。

负面情绪、负向人格,只要愿意去认识、去了解,就有机会转化为自身的美德与力量。承认负面情绪,也即是承认自己活得更真实与完整。

在黑暗处,光明是并存的。所谓的负面都藏着内在深切的渴求与期盼,是跨越、改变、成长的契机。

我也相信,即使再灰暗,每个生命都有照亮自己的能力,就像植物花卉自然往有阳光的地方成长一样,这是与生俱来、无法被夺走的能力。

停滞不前的路程,车流又慢慢顺行。像不像我们的人生,遇上阻碍困顿,以为走不下去了、想要放弃了,却又缓缓流动起来?

握着方向盘的你,想要怎么走下去?

我想起对朋友说的,既然你做了选择,就以这个选择来活出最好的版本。

终究,那些考验期的痛苦煎熬、忧郁低潮,都会化成继续往前行的动力与耐心。

我是如此相信着,并且不惧怕。

别忘了,我们,都是守护彼此的花仙子啊。

2019年4月11日星期四

认识38个情绪好朋友。巴哈花精工作坊招生中

愤怒、沮丧、恐惧、憎恨、怀疑、委屈、忧郁、自责、罪恶感、自卑。。这些经常到访的情绪,是否让你不知如何应对、只能困在原地、习惯性的压抑逃避或随意发泄出去?
每一种情绪的背后都有因由,只要坦诚面对,就能看见内在的渴望与诉求。负面情绪是帮助我们认识自己,接纳自己的好朋友! 在这段内在探索的路上,让植物花卉的温和疗愈力帮助你拨开情绪迷雾,疗愈及转化背后扭曲的想法与信念。
英国巴哈花精疗法(Bach Flower Remedies)发展至今已经有80多年历史,由英国爱德华巴哈医生于1930年代发明。西医背景的巴哈医生发现,人会生病是因为内在出现冲突、不快乐所致。他以敏锐直觉走入大自然寻找从根本疗愈身心的天然医药,最终发现38种花卉植物的能量,能够舒缓各种负面情绪,恢复身心的和谐与平衡。
38种巴哈花精,代表着38种情绪的负面原型与正向美德,只要你愿意诚实面对、勇于改变,就能开启自我疗愈的钥匙,启动内在本具的力量,平衡情绪并发展独有人格的正面特质,迈向自我疗愈、自我实现的人生。
此工作坊是初步认识巴哈花精的体验式课程,无论你是否用过巴哈花精,或纯粹对花精有兴趣都欢迎你来参与!
🌺四小时工作坊(小班制)重点:
认识38种花精的负面原型与正向美德
初探内在人格与七组情绪类型
巴哈医生的自我疗愈哲理
学习辩证日常情绪与心理
学习调配个人专属花精瓶
学员可在课后参与巴哈花精群组交流、Bach花精之友午茶会等活动,以不同的方式继续学习与交流。
第一场次 : 28/4/2019 (星期天) 2pm-6pm
费用 : RM150 (含花精讲义及个人花精调配瓶)
地点 : Bayan Lepas,Penang
报名询问 : 016-2852025
此工作坊的学员人数限六人内,四人满即开班。
也欢迎学员自行组团预约其他的上课时间。
期待见到你,一起与花共振!

巴哈花精之走出自责,把错误视为成长


陷入松树情绪的妳,即使很努力了,还是觉得自己哪里不好、哪里不对、习惯向人道歉。一不小心犯错,马上就感到深深的自责、愧疚、有罪恶感、自我责备。内心深处也觉得自己是一个没有价值的人,不值得也不习惯接受别人的赞美。
“为什么我连这点小事也做不好?”
“我竟然犯下这这种愚笨的错误,我太没用了!”
“我哪里有你说的好,我还做得不够好。”
这样的内在对话是否很熟悉?觉得自己做不好、做不够、做不对、做不完的时候,很自然对自己说的‘狠话’?
过去处理过一些因自责感、愧疚感而来前来咨询的个案。比如一位个案因身体课题来做花精咨询。对话中,从她的生理状况谈到内在感受,她透露自己对于几年前家中狗狗去世时,因为慌忙及害怕而没有妥当处理狗狗的遗体,一想起狗狗就非常自责难过。
再谈下去,发现她的自责情绪也包含对父母的愧疚感。身为游子,因为无法常陪在父母身旁,也无法在财务上支援父母,她感到内疚,这样的感受从不曾对父母表达过。沉重的自责感让自己更无力,仿佛怎么做都弥补不了心中的愧疚。
服用Pine松树花精过后,她心中的愧疚感减轻了大半,能够以不一样的角度看待自己的问题。难得的是,她在电话中坦然向母亲诉说心中的愧疚感,随后发现,父母最希望的无非是她生活得健康快乐。
“原来只要自己活得幸福快乐,就是对父母的孝顺!”
从疏解愧疚感到转化信念想法,这是多么不容易的过程。服用巴哈花精的过程,若能带着觉知去经历,就像打开一扇门,有意识地去检视潜意识里的扭曲信念,自然转化与重建新信念。这样的觉知与疗愈力,本来就存在每个人心中。
对于自责感,巴哈医生在《自我疗愈》说过:
“所有大幅向前的步伐,都必定经历过错误与失足,要把这些当成是帮助我们在未来不至于步伐踉仓的经验。
不要因过去所犯的错误而感到沮丧;它们都过去了、结束了。从而获得的知识将帮助我们不再重蹈覆彻,我们必须坚定向前迈进,不懊悔也不回顾。。壮丽的未来,总以它耀眼的光芒照亮在我们面前。”
放下自责,让错误成为自我修正、自我成长、持续向前的动力吧。

《走出忧郁的低谷》芥末花精

嘿,妳最近好吗? 好久不见。很欣慰妳愿意来到这里,让我有机会给妳捎来问候,传达花语讯息。 今天早上醒来,发现天阴阴的。乌云遮盖了阳光,天空黯然失色。 我看见妳的脸上,写满了忧愁。 我问妳怎么了。 妳说:“我也不知道自己怎么了,我就是莫名地掉入情绪的低谷,很忧郁、沮丧...