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Pulau Pinang,槟城, Malaysia
热爱文字、阅读与大自然。 长期投入访谈,文字创作与咨询工作。 善于聆听人心。 助人从情绪中认识自己、活出自己。 推广"自我疗愈,促进身心平衡"的情绪教育。

Jean Flower Remedies Studio 瑾。巴哈花精咨询工作室

花精情绪咨询(面谈或电话咨询):016-2852025
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2018年11月2日星期五

巴哈花精之《专注的力量》




分心时代最重要的心灵资产是什么?
。。。专注力!
此刻正滑着手机的你,可以尝试慢下来,感觉自己的呼吸,慢慢回到内在。深入地,细微地去感受此刻当下。

活在这个容易分心的时代,要保持头脑的清净平和,专心一致去做好一件事,可说是一大挑战。即使闲着没事,人们也不允许自己放空,只要一机在手,马上就让各种有用或无用的资讯新闻塞满脑袋。

全球顶级的心理学大师,也是EQ之父丹尼尔高曼在《专注的力量》一书中指出,专注力是一种重要的心灵资产,对我们的人生有着导航引路的重大作用。


🌺他精确提炼出专注力的三种形式:
1)内在专注 :帮助聆听自己内在的直觉和声音。
2)对他人专注:捕捉到微妙的情绪信号,以同理心去了解他人的想法与感受,建立更和谐的关系。
3)外在专注 :这种专注如领导人的视野,能了解大环境,对决策、组织管理和创新极其重要。

专注力是可以透过后天锻炼培养出来的一种能力。禅坐静心、正念冥想、运动、绘画等活动帮助集中注意力与觉察力,让意识专注于现实中,改善分心的状况。

巴哈花精系统里,有一些花精可以有效帮助我们收拾纷乱的心,提升专注力、觉察力及行动力。如果你是容易分心一族,马上来做笔记,看看哪几种花精可以帮上忙!

🌺改善分心、提升专注力的花精参考:
1)Chesnut Bud栗树芽苞
不专注、健忘,学习缓慢。不断转移注意力到新奇事物上,反而对重要事物没兴趣。无法发挥观察力及学习经验,重复犯相同错误。栗树芽苞给予有意识的注意力与洞察力、提升专注力。
2)Clematis铁线莲
注意力飘向未来或幻想世界,经常健忘失神、心不在焉,专注力涣散,彷佛活在自己的世界里。铁线莲帮助务实去落实计划而不是活在梦里,帮助提高专注力与执行力。对于嗜睡、昏迷也适用。
3)White Chesnut白栗花
头脑的念头想法停不下来,反复出现各种杂念或争论,就像老式唱片跳针不断在脑中重播,令人无法集中精神做事。白栗花帮助摆脱不必要的思虑想法,让头脑安静下来,提升专注力。
4)Honeysuckle忍冬
总是沉浸在过去的记忆中,难以去思考现在的事情,忽略了眼前的生活,无法专注活在现实中。帮助理解并客观的审视过往,从过去的经验中学习,不被过去牵绊。
5)Hornbean鹅耳枥
精神上的疲乏、感觉自己懒洋洋、提不起劲、缺乏行动力、常拖延事情。帮助恢复活力,提起干劲,头脑敏锐、集中心力去做事及生活。
6)Olive橄榄
因过度操劳或对抗病魔而导致身心耗尽,承受大量心理与生理压力,精疲力尽,无法将注意力专注在眼前的事情上,难以再撑下去。帮助恢复精力与活力、好好休息复原,有活力与专注力投入生活。
7)Wild Oat野燕麦
处在人生十字路口,多方尝试仍找不到方向与目标,对生活感到不满足,注意力分散、精神散漫、漫无目标的心理状态。野燕麦帮助确定自己的人生方向与目标,活用自己的能力与天赋,跟随生命目标的指引,勇往直前。
8)Impatiens凤仙花
容易烦躁不安,做事匆忙慌乱、没耐心。若觉得无聊立刻不耐烦,专注力难以持久。凤仙花舒缓烦躁感,帮助恢复平静、稳定,活用敏捷的行动力与集中力来做事。
推荐阅读:Daniel Goleman《专注的力量》

2018年10月25日星期四

巴哈花精之《花精是女人的好朋友》



巴哈花精温和天然,适用于所有人,更是女人一生的好朋友。身为一名女性及母亲,我特别能感受到女性在一生中的不同时期,必须面对的各种情境、心理状

况与情绪变化。

从青春发育期、壮年生育期、产前产后期、中年更年期到晚年的各阶段,女性都深受荷尔蒙的变动及情绪变化的影响。花精就像是一个温柔的陪伴者,帮助我们安然度过不同的阶段。

女性与花精(根据个性/心理状况/情绪来选择)
以下举例一些普遍的状况供大家参考:

经期症候群:

凤仙花(Impatiens):舒缓经期时容易烦躁不安,没耐心,容易动怒的症状。

胡桃(Walnut):帮助适应经期荷尔蒙的变动,安然度过生理期。

芥茉(Mustard):经期时感到莫名的沮丧忧郁,如乌云盖顶。舒缓沮丧感,让阳光重现。

樱桃李(Cherry Plum):生理期间感觉到自己情绪快失控,无法控制地动怒,快失去理智了!帮助恢复平静与理智。

山毛榉(Beech):凡事都看不顺眼!对人对事挑剔、批判、无法宽容及同理。帮助放松,体谅及容忍别人。

鹅耳枥(Hornbeam):生理期就是懒洋洋的,提不起劲做事,感觉好累啊!帮助恢复活力。

野生酸苹果(Crab Apple):生理期时,脸上狂冒痘痘,下腹肿胀,感觉自己好丑哦!也对月经有不洁的嫌恶感。帮助接纳及欣赏自己的身体,安然度过生理期。

冬青(Holly):生理期就是容易有嫉妒、羡慕、猜忌、怀疑的负面情绪!冬青帮助舒缓打开心胸,更宽容待人。

柳树(Willow):生理期也容易有自怜的感觉,容易因为别人的话语行为感到受伤,容易感觉负面、委屈不满。帮助正
面思考,脱离哀怨的状况。

橄榄(Olive):月经期因为经血排出,身体容易感觉疲惫,体力不支。橄榄可以很好的恢复精力与能量,好好休息再重新出发!



产后期

胡桃(Walnut):生了宝宝,荷尔蒙的变化让妈妈们一时难以适应,对于日夜照顾新生儿的忙碌生活也感到手忙脚乱,胡桃帮助新手妈妈们适应产后的各种变化,沉稳地步入育儿生活。

芥茉(Mustard):生产后,总是容易感到莫名的忧郁低落,有时一醒来就想哭,人生仿佛陷入黑暗中,被乌云盖顶。芥茉花精让阳光重现,恢复正面希望。

樱桃李(Cherry Plum):产后要照顾宝宝,又面对许多挑战与负担,情绪感受都压抑在心里,感觉快要失控了!总是无法控制地暴怒,甚至出现要伤害自己及宝宝的念头,快失去理智了!樱桃李花精帮助稳定心绪,恢复平静与理智。

野生酸苹果(Crab Apple):生完宝宝后的自己好丑啊!身体发胖,腹部还是很臃肿,对自己外型上的转变有自我嫌恶感。野生酸苹果帮助接纳自己及欣赏自己。

橄榄(Olive):产后,妈妈们的身体元气尚待恢复,还要日夜喂奶照顾宝宝,严重缺乏睡眠,体力不支。橄榄可恢复妈妈们的能量及精力,应付忙碌的育儿生涯。


更年期

胡桃(Walnut):中年进入更年期,许多女性面对荷尔蒙的剧烈变化,包括月经混乱、潮红等状况,让人一时难以适应(注意:花精对治的是情绪而非生理状况),胡桃能够帮女性安然度过更年期的变化与不适。

芥茉(Mustard):更年期的自己看似生活如常,情绪却容易低落、忧郁,找不到任何具体理由。沮丧时,感觉灰灰的,仿佛看不到任何希望,动不动就掉泪。芥茉让阳光重现,恢复正面希望。

野玫瑰(Wild Rose):更年期的变化也让女性容易感到消极、认命、毫无活力、失去热诚。野玫瑰帮助点燃活力,重拾乐趣去体验生活。

橄榄(Olive):有些女性在更年期容易感到体力不支,容易疲累,连小事也难以负荷,橄榄可以恢复精力及帮助复原。

线球草(Scleranthus):适用于情绪起伏很大的女性,明明早上还很开朗,晚上却沮丧低落,帮助稳定心绪。

若一时之间无法确定自己的情绪状况,姐妹们可拿出救援花精Rescue Remedy及救援花精软膏,应对不同阶段的情绪波动。

在花精陪伴下,让我们乐为女人,活出女人独有的温柔与生命力!

2018年10月9日星期二

《巴哈花精生活小剧场》之爱情里的你我她



爱情是人们永恒的追求,也是人际关系里难以解读、考验人心、持续学习的人生课题。

今天来点轻松的,看看爱情里的角色与对白有哪些花精可以配对,帮助我们‘越爱越喜悦、越爱越幸福’?

1)讨爱的Chicory菊苣:
”我为你付出那么多,为何你如此狠心对我?”
“你在哪里、在做什么、跟谁在一起、几点回来、为何不回复我。。。”(痴缠粘人追踪掌控)
“你走吧!不必理会我,让我一个人在这里受苦受罪算了!”
*学习放松、付出而不过度苛求,不求回报去爱。

2)我很坏/自责感之Pine松树
“出轨后,虽然老婆原谅了我,但我对她有很深的愧疚感,怎么也弥补不了。”
“我跟他在一起,心里却想着另一个他。很自责、很有罪恶感,我觉得自己很低贱。”
*帮助疏解自责感、原谅自己

3)怨恨报复心之Holly冬青
“他不想想当初怎么背叛我,你知道他对我伤害有多深吗?看他今天落魄的样子,好心凉。要我原谅他,不可能!”
“我恨不得他死啊,这种人。。。。”
*帮助打开心胸,包容原谅

4)委屈哀怨之Willow杨柳
“都是因为他,我今天才这么不幸,一切都是他造成的。嫁给他是个错误。”
“唉!太不公平了,他怎么可以这样对我?”
*帮助疏解怨气、谅解他人,为自己的生命负责


5)沉溺过去回忆/阴影的Honeysuckle忍冬:
“忘不了与他一起的日子,如果我们没有分手,那有多好啊!”
“离婚3年了,还是难以忘记他对我的伤害,那些画面历历在目。”
*帮助放下过去,向前迈进

6)到底要怎么选之Scleranthus线球草
”凯明对我很好,跟他一起很舒服。但我对伟良也有感觉,到底要选谁呢?“
“想分手很久了,还是下不了决定。该分手,还是继续在一起?“
“我其实喜欢的是伟良。你们觉得呢?我该选凯明还是伟良?“(Cerato水蕨之不相信自己的判断力,到处问人)
*帮助做出选择,为自己的选择负责

7)分手/离婚/分离之创伤阴影SOB圣星百合
“分手三年了,我的心好像有个洞,这个伤口永远不会好。”
“他走了那么多年,我一想起还是会觉得心痛。。。”
*帮助疏解创伤哀伤

8)极度痛苦煎熬的Sweet Chesnut甜西洋栗
“用尽方法还是无法挽回这段感情。好痛苦好煎熬!该怎么走下去?”
“四个月前他突然提分手,我很受伤。试过很多方法要忘记,还是心痛难熬,撑不下去了。。。”
*帮助疏解极度的痛苦与苦恼,抚慰心灵。

9)戴面具谈恋爱的Agrimony龙芽草
“我在她面前都假装没事,不会表露我的情感,我不想破坏我们的关系。”
“我们的婚姻OK啊,这种状况很多人都有吧!我不会让任何人知道我的问题。”
*帮助舒缓情绪,正视及解决问题

10)不敢拒绝的灰姑娘Centaury矢车菊
“我不想的,但为了不让他生气,还是答应他吧!”
“他只要找我,我就会过去陪他。虽然知道他对我不认真,我还是无法离开他。”
*帮助建立自我意识与界限,不被人牵制利用。

11)难以适应、坚定自己的Walnut胡桃
“我要分手的,被他说一说又动摇了,始终斩断不了这段不健康的关系。”
分手半年了,还是难以适应。我要告别过去,重新开始!
*帮助坚定自己,不受影响,适应分手后的变化

12)总是学不会之Chesnut Bud栗树花蕾
“我总是遇到这样的渣男!总是学不会教训!”
“恋爱多次,次次都是这样的下场,我什么时候才会醒?”
*帮助从经验中领悟反省,不再重复错误

13)我不敢谈恋爱之larch落叶松
“爱情是不会长久的,我不想被伤害,还是不要进入关系吧。”
“喜欢她,但是,她怎么会看上我,不会成功的。”
“我不敢主动向她表白,如果我被拒绝了,多没面子!”
*帮助增加勇气与信心,想爱就去爱吧

#爱情里的情绪角色我们都有过啊!
#恋爱里的情绪功课
#花精帮帮忙吧!

2018年10月4日星期四

巴哈花精之救援花精/救援乳霜

前些日子缺乏睡眠又奔波忙碌,某天返家后身体异常疲惫、感觉晕眩不适。
想要躺下来闭目养神,却觉得头部与身体多处紧绷,怎么也无法放松下来。
在这个时候,拿出救援花精(Rescue Remedy)滴了四滴在一杯暖水里啜饮,再拿出救援花精乳霜(Five Flower Cream)涂抹在额头与太阳穴、肩颈后方的紧绷部位。
躺下来静心休息。渐渐的,眼皮沉重,感觉整个身体松软下来了。。。。
再张开眼睛,发现原本绷紧的头部轻盈不少,精神为之一振,整个人犹如充了一轮电。看看时间,原来才过了不到30分钟!
救援花精(Rescue Remedy)
成份:5种花精调配而成:圣星百合、铁线莲、凤仙花、樱桃李、岩蔷薇。
适合:各年龄阶层的人、动物、植物。
适用于:烦躁、恐慌、焦虑紧张、晕眩或面对紧急时刻如意外或晕倒的时候,帮助镇定、疏解压力,是天然的镇定花药。
使用方式:四滴救援花精滴入一杯水,慢慢啜饮至情绪症状消失即可,紧急时也可直接滴入舌下。如果患者晕倒,也可涂抹在太阳穴或手腕脉搏处。

救援花精乳霜(Five Flower Cream)
成份:由救援花精加上有净化效果的野生酸苹果(Crab Apple)所制成的外用乳霜/软膏,成分温和天然,不含任何香精或添加物,孕妇及儿童也能安全使用。
适用于:皮肤过敏、肩颈酸痛紧绷、偏头痛、胸闷、心悸、经痛不适、肢体撞伤或瘀伤等。
使用方式:可任意涂抹在皮肤表层,失眠时也可涂抹在额头眉心帮助舒缓放松。皮肤可快速吸收形成长效保护膜。

2018年9月28日星期五

《巴哈花精生活小剧场》之看对白选花精



每天面对好多琐事及感受啊!花精怎么帮上忙呢?
看看以下的对白来选花精呗!

Cerato水蕨之不相信自己的判断力:
“我是喜欢黑色的,但我听说黑色不吉利,妳们认为呢?妳说我选黑色好吗?还是妳觉得我该选其他颜色?”

Scleranthus线球草的犹豫不决:
“去日本还是韩国好呢?日本风景好,韩国景色也不错。该去日本还是韩国呢?”
“送孩子去独中还是国中呢?各有各好,好苦恼啊,该怎么选呢?”

Impantiens凤仙花的急躁烦躁:
“好塞车啊!这车怎么走这么慢?气!”
“生理期已经够不舒服了,工作一直赶不完,都忙不过来了,孩子又那么吵。真烦死了!”

Centaury矢车菊的不敢Say No:
“我其实不想答应的,但为了不让他失望,只好勉为其难咯。唉,好矛盾啊!”

Chicory菊苣的讨爱与掌控:
“你怎么可以这样对我,我为你付出这么多,牺牲多少,竟然得到这样的下场?”

Crab Apple野生酸苹果的洁癖与自我厌恶:
“恶心死了,这桌子怎么那么脏啊,抹了还是不干净!”
“最近胖了好多啊,腰身好粗,皮肤没有光泽,好不喜欢这样的自己啊,要减肥了。。。“

Gentian龙胆的悲观气馁:
“唉,被淘汰了!我就是做不到啊。不可能会成功的啦,不如算了!

Gorse荆豆的绝望放弃:
“没有用的,试过很多次了,浪费时间金钱罢了!”
“坚持不下去了,看不到任何可能性。唉,放弃吧。”

Sweet Chesnut的极度痛苦:
“好痛苦!这痛苦有结束的一天吗?上天遗弃我了吗?”

Willow柳树的自怨自怜:
“唉,我怎么这么不幸!怎么会遇到这样的人/事,都是他害的!”
“我怎么可以得到幸福,上天真不公平!”

Oak橡树的坚忍不拔:
“排山倒海的工作任务,我一定要坚持下去,无论如何都要撑下去,我能的!”

Olive橄榄的身心俱疲:
“累死了,连走路的力气都没有了!累垮了!”

Mimulus构酸浆的恐惧焦虑:
“我很怕明天的放榜结果,好担心自己不过关啊!”
“我好怕蟑螂/老鼠/壁虎,好怕啊!”

Honeysuckle忍冬的沉溺过往:
“真想念槟城啊,要是我还住在槟城就好了,好想念那边的朋友,还有美食,好想念啊。。。。”

Beech山毛榉的挑剔批判:
“啧啧啧,看她的嘴脸,还有,那发型真难看。真受不了!“
“小明,这么容易的问题你也会做错?你的心跑去哪里了?整天粗心大意!”

Cherry Plum的害怕失控:
“啊!快爆炸了,我好想毁掉这一切!我受不了,Beh tahan啊!”

对白熟悉吗?
让花精成为生活剧场里的小帮手吧!
能够面对及处理好情绪,才能处理好事情。


2018年9月26日星期三

巴哈花精之‘黑暗也是一种力量’!借负面情绪跨越与成长。




最近有朋友及个案联系我,诉说着心中难以跨过去的难关。面对生活中起伏不定的各种情绪,还有看似难以解决的人生课题,确实很累人。要疗愈自己、跨越成长,谈何容易?

即使作为一名花精咨询应用师,我仍在学习、碰壁、再学习与成长的路上。负面情绪、人生课题继续在现实生活中上演。我想,这就是身而为人的实况。

然而,在面对情绪与人生课题的同时,我也常在散步时、观月时、静心时,晨光下找到一种宁静自由,无所不在的喜悦感。即使今日心情不爽,事情不顺,也就兵来将挡。无论外在环境如何,仍然保有内在一地舒心的自由空间。

相比以往容易被情绪摆布,总是无意识去回应外境,现在的自己确实能够感受到一种超出头脑所能认知的,一股更能去觉察与面对问题的力量。花精就是一个温柔的知己,陪伴我去穿透黑暗,跨越阴影,找回内在的光明与喜悦。

人都有避苦的本能,面对强烈的负面感受,第一时间多会选择逃避、否认或压抑。然而,负面情绪的出现也是一个认识自己、跨越与成长的契机。能不能看懂情绪的语言,以内在本质的力量去消融负面才是关键所在。

曾有人把花精疗法比喻为:让人从‘不像自己’到‘完全是自己’的疗愈法。巴哈医生的三本著作《自我疗愈》、《人因自己而受苦》、《让自己自由》更完整表达了花精的疗愈精神:

1) 疾病的产生源于深层次的生命失调、内在神性(佛性)与个性的不和谐、生命的目的是不断去学习与进化,并发现生命的源头就是爱。

2)花精是以善良面对邪恶,以温和自然、正向健康、和谐的能量去面对干扰我们的负面能量。

3)花精的疗愈精神提倡一种简单、遵循内在直觉、尊重个体自由、忠于自己、活出人生使命,让个性与心灵和谐一致的生活态度。


换言之,巴哈花精的疗愈精神不是去压制情绪,也不是去对抗缺点,而是持续透过自省与觉察,稳定地培养正面力量/美德去面对背后的课题。若能从一个‘全人’疗愈的角度去服用花精,情绪就是让人回归内在,反思痛苦与疾病的根源,找回快乐幸福的自己之过程。

在此分享个案转化负面情绪的实例:

每个人服用花精后的体验都不同。如一名个案对某爬虫类有极大恐惧感,每天的生活都活在恐惧焦虑中。调配Mimulus(构酸浆)及Rock Rose(岩蔷薇)花精后,她在不知不觉中发现自己的恐惧感减缓了,心情比较放松,能够安心生活,专注做事。当爬虫出现在眼前,即使感到害怕,也能鼓起更大勇气去面对。她笑言,或许自己这辈子要学习的就是--累积更多的勇气,同理及帮助其他敏感柔弱的人。

也有一名从事身体治疗的个案,对能量感应很敏锐。她深受过往创伤经历的影响,经常回想被伤害的片段与回忆。服用Honeysuckle(忍冬)花精后,她的脑海里出现了一个很特别的画面。她看见内心的大石头分解成碎片,慢慢向外散落。心,变得轻盈放松了。她因而觉知到,自己要放下过往的经历,才能开始新的人生。

也有一些个案在咨询后联系我,喝了花精,感觉内在涌现新的负面情绪?自己好像变成另一个人,很不习惯。其实这样的状况很正常,当表层情绪得到清理,底层压抑多时的情绪会陆续浮现,这也意味着自己面对情绪的能力有所提高,觉察力也逐步加强了。

这时候,若对新的情绪感到非常不舒服,可以服用救援花精帮助舒缓感受。而我个人的经验是,虽然对新涌起的情绪很不舒服,但在面对的同时,仍能感觉到内在有一股接纳的空间,与这个不舒服的感受共处。慢慢地,负面感受减缓、过去了。而自己开始洞察情绪背后的根源与症结,从中找到面对的方法,或调整自己的信念想法。

花精就是一股爱的能量,陪伴我们走过每一天的情绪迷宫,轻轻剥开及清理情绪的层层外衣,内在升起正向力量,将逃避/压抑转为面对问题的勇气。愿每个人都能穿越黑暗,领回并活出自己的力量!

38种巴哈花精(七个组别)帮助转化不同的情绪:

转恐惧为勇气
Mimulus构酸浆、Rock Rose岩蔷薇、Aspen白杨、Cherry Plum樱桃李、Red Chesnut红西洋栗

转寂寞为温暧
Heather石楠、Impatiens凤仙花、Water Violet水堇

转敏感为稳定
Agrimony龙芽草、Centaury矢车菊、Holly冬青、Walnut胡桃

转沮丧为喜乐
Crab Apple野生酸苹果、Elm榆树、Larch落叶松、Oak橡树、Pine
松树、Sob圣星百合、Sweet Chesnut甜西洋栗、Willow柳树

转疑惑为笃定
Gentian龙胆、荆豆Gorse、Cerato水蕨、Hornbean鹅耳枥、Scleranthus线球草、Wild Oat野燕麦

转冷漠为热忱
Clematis铁线莲、Mustard芥末、Honeysuckle忍冬、Olive橄榄、白栗White Chesnut、Wild Rose野玫瑰、Chesnut bud栗树花蕾/芽苞

转掌控为宽容
Beech山毛榉、Chicory菊苣、Rock Water岩泉水、Vervain马鞭草、Vine葡萄


巴哈花精之《专注的力量》

分心时代最重要的心灵资产是什么? 。。。专注力! 此刻正滑着手机的你,可以尝试慢下来,感觉自己的呼吸,慢慢回到内在。深入地,细微地去感受此刻当下。 活在这个容易分心的时代,要保持头脑的清净平和,专心一致去做好一件事,可说是一大挑战。即使闲着没事,...