社交媒体时代让大家有很多表达、分享与互动的机会。
视频与直播盛行前，人们大多以文字与图片来交流。
相比说话，文字的表达是不同的。以文字来表达自己，首先会稍微整理思绪，才选择用最恰当的字眼来传达意思，而自己也是第一个
先读到文字的人。发现词不达意或用错了字眼，马上可以修改。
多了一个停顿与思考，表达的意思就不同，解读的意思也不同。
对比之下，说话是直接的表达。我们常说：“说话不经大脑“，有没有发现，有时自己脱口说出来的话，确实越过头脑与心，无意识的重播而已。
像说出刻薄的，否定的，讥笑的言语，有时不是自己真正的用意，却也反映了内在某部分的自我。
进一步探索，可以问问自己，是否，我从小就听着这些话长大？它们已经形成一种价值观，成了惯性的反应模式？我是否知道有些话说出来，其实是会伤人的？我也经常对自己说出同样刻薄、否定的话吗？
语言表达是一把双刃剑，可以滋养别人、成就别人，也可以侵犯别人，伤害别人。好好说话表达是很深的修行，需要很多觉知，随时觉察自己的身口意。
特别是当自己累积了一堆情绪，只要看见不顺眼的事，就会急着纠正指责，然而，很多时候不过是为情绪找个出口而已。
学习在表达之前停顿一下，观察与感知自己是非常重要的。
分享我常做的花精情绪觉察练习：
1）表达前，先分清界限
分清楚这是谁的事？真正影响到谁？如果没真正影响到我，我需要去干涉吗?
我为了什么去干涉？我可以干涉到什么程度，我有侵犯到他人的界限吗？
花精觉察：
我是否有山毛榉的批判与刻薄，喜欢放大别人的缺点，爱挑剔及取笑别人的缺失？我忘了自己也不完美，我也有缺点。我们本来就一体，需要学习接纳与包容。
我是否过度热衷，像马鞭草一样，太渴望说服别人认同自己的价值观，让自己很紧绷，也让别人很有压力？尝试放松一下，带着尊重去表达，反而更有说服力哦！
我是否有菊苣的掌控欲，就是要对方听我的，要求对方以我要的方式来对待自己？我要学习放下执着，让真正的爱流动。
我太强势了吗？我陷入葡萄树的霸道蛮横，就是要对方来服从我？我能否学习以德服众，以智慧领导他人？
我是否对别人也像对自己一样苛刻？像岩泉水一样，我连说话都要遵守严厉的道德规范，要求自己成为好榜样？学习对自己宽容，弹性的展现与流动吧！
2）太敏感，太容易被影响？
花精觉察：
我是否对外界过度敏感，太玻璃心，很容易就被激怒？观察我的表达与回应方式，是否有冬青的负面状态：像酸溜溜的嫉妒、羡慕、猜疑心、恨意与报复心？我要选择继续被激怒，还是选择打开心胸，学习对他人宽容？
我很矢车菊吗？怕拒绝别人，怕不被认同，所以一再退让，不敢说出自己真正的意愿？我可以选择忠于自己，尊重自己吗？
我是否害怕冲突，怕被人看透，像龙芽草一样隐藏烦恼、假装没事，真心话都吞到肚子里，独自压抑与承受？我可以放下不必要的伪装，心口合一，坦诚面对吗？
3）表达只为了发泄压力？
感知一下，自己最近是否压力大，情绪满溢？
若发现似乎控制不了自己的言行，说出不该说的话，做出可能伤害自己或他人的事，这属于樱桃李的失控状态。
这时候，你需要先帮助自己恢复冷静，而不是豪无节制的回应外界。
在关系互动中，表达是需要勇气的，表达也需要学习何谓尊重。
唯有透过持续的觉察修正，才能不断从表达中学习成长，圆满自己。
Photo Credit：Healing Herbs
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