《我害怕让你不高兴，那意味着我不好》与表达问题相关的巴哈花精

前几天上萨提亚模式《亲子对话的力量》工作坊，对自己有很多新的发现与感悟。特别是看见自己长久以来在表达方面的一些回应模式。

🌼关于表达

从小到大，面对大人，面对权威，我总是很小心自己的言辞表达，害怕不小心惹怒了对方，让对方不高兴，那是一件很糟糕的事情。或者，在表达自己的看法后，发现跟对方的观点很不同，而对方的反应很不认同，对我很不友善，就会让我很不舒服。

这个不舒服底下，有很深的害怕。害怕不被接受、害怕被讨厌、害怕被责难惩罚、害怕不被爱。

这个不舒服底下，也有自责。自责自己的不小心，自责自己为什么会让别人不高兴，希望自己可以做点什么来缓和场面，刻意要去讨好对方。

如果要追究我是从什么时候开始害怕表达自己，确实有很多因由。包括小时候大人们对待我，回应我的方式，让小小的我解读为：

“我需要为大人们的不高兴负责”
“大人只会爱一个不反驳、听话的我”
“如果我有不同意见，我就会被拒绝”
“展现真实的我是很危险的，会被教训及惩罚”
“说出心中的话可能让别人讨厌我，我害怕被人讨厌”
“我情愿有所保留好让自己更安全、更被接受、更被爱”

这些常年持有的信念想法，经常限制我在对话沟通上欲言又止、犹豫不决、自我批判、压抑感受，无法畅快地表达自己。

又或者，终于有勇气表达了，却在表达后担心：我这样坦诚表达会有问题吗？对方会不高兴吗？就像此时此刻，我表达了自己的脆弱，会让你读了之后不喜欢我吗？不接受我吗？

不会啊。

可一个信念的养成，惯性回应方式的养成，是经历了层层叠叠的情绪感受，无法一时一刻去改变。只能透过一次次的看见，一次次的面对，让内在的条规信念可以更松绑，更有调动的空间。

🌼关于期待与自由

我期待无论我怎么表达、怎么回应，他人都可以接受我，继续认同我、喜欢我。但是，我也看见他人要不要接受我，要不要继续喜欢我，是他家的事啊！

就像对方期待我能顺从听话，认同他，那也是我自己的事。要不要认同你、听你的、喜欢你，是我的自由啊。

关系沟通中衍生出来的很多不舒服的情绪感受，源自于现实与期待不符，他人无法及时回应我内在的期待与渴望。

我渴望你接受我，爱我，无论如何都包容我、纵容我，但是你没有。或者，我错把你对我的回应视为拒绝、讨厌、不爱我。

如果是这样，我可不可以让期待有更自由的空间？
我可否试着去调整我的期待？

我可以期待你，你也可以期待我。
但是，我们给彼此更大的自由。
你要不要满足我的期待，是你的自由。
若你满足到我的期待，我很感谢。若不能，我也很OK。

我可否满足你对我的期待，是我的自由。
如果我有能力也有意愿，我很乐意去满足你的期待。
如果我不想或不能，我允许自己做不到。
我会学习去为“满足不到你的期待”这个选择负责。
你可能生气我，可能讨厌我。
我只能继续保有我的选择，面对我的感受。

打从心底，我希望你接受我，是因为我这个人，而不是我做了什么，不做什么。

🌼关于真正的自由

在工作坊结束前的分享环节上，老师要我们静心感受当下的心情。我看见内在一个黑暗的地方出现了光，有一种更自由的感觉，我也把它表达出来了。

朝向一个更自由的人生，终于。

🌺与“表达及回应”相关的巴哈花精：

Mimulus构酸酱：舒缓害怕表达，怕说错话的胆怯与不安，增强表达的勇气。

Agrimony龙牙草：强颜欢笑，为了保持和谐而隐藏真正感受。帮助勇于表达自己的感受，坦诚面对心中的烦恼。

Centaury矢车菊：怯于表达自己的立场，无法拒绝他人，缺乏自我界限。帮助建立自我意识，保有自己的个性与主张。

Pine松树：容易自责内疚，觉得自己做错而批判自己。帮助舒缓自责感、愧疚感，不沉溺于自责之中，问心无愧。

Larch落叶松：没自信、容易退缩，预设失败不敢尝试。帮助提高自信，勇于踏出第一步去尝试。

Walnut胡桃：有自己的主张但容易受外界的影响，帮助坚持自己的路，不受外在的变动及影响。

Cerato水蕨：常质疑自己的判断力，习惯请教他人，容易被他人的意见影响。帮助相信自己的判断力，聆听内在智慧，忠于自己的决定。